עודכן: 30/30/2018 | 30 באוקטובר 2018
כשהייתי צעיר יותר הייתי מסורבל מאוד מבחינה חברתית. נהגתי לקבל חרדה כשדיברתי עם זרים. נסיעות אילצו אותי להתגבר על זה ולהפוך למה שמכונה “מוחצן מלומד”. זה שוקע או שוחה על הכביש, ובהתחשב בכך שרציתי לטייל ולהיות כל כך בדרך, קיבלתי החלטה לשחות. הייתי צריך ללמוד לדבר עם אנשים אם לא הייתי רוצה להיות לבד.
עבור רבים זה אתגר קשה עוד יותר. הרבה אנשים חוששים לטייל ולסבול מחרדת נסיעות. חבר שלי לורן של צעדים שלא נגמרו לא הסתיימו סבל מהתקפי חרדה כה גרועים כשהייתה צעירה יותר שהיא בקושי עזבה את הבית, פיתחה הפרעת אכילה ומעולם לא לקחה תחבורה ציבורית.
כיום לורן כותבת יסודית על התקפי הפאניקה שלה וחרדת הנסיעות שלה, איך הנסיעות עזרו לה להתמודד עם זה, ומה שאחרים יכולים לעשות כדי להתגבר על הפחדים שלהם ולטייל בעולם.
הייתי בן 16 כשיהיה לי התקף הפאניקה הראשון שלי. חשבתי שאני הולך למות. הייתי סחוט בזיעה תוך שניות, היו לי סיכות ומחטים בכל מקום, החזה שלי היה הדוק, והזרוע השמאלית שלי עטפה באופן ששכנע אותי שאני סובל מהתקף לב.
התקפי הפאניקה האלה היו תופסים את חיי – היה לי הרבה עשרה ביום. פיתחתי הפרעת אכילה ולא הצלחתי לעזוב את ביתי במשך חודשים בכל פעם.
אני לא לבד – 18% מהאוכלוסייה בארצות הברית סובלת מהפרעת חרדה, כאשר כרבע מהמקרים הללו מסווגים כחמורים. פחות מ- 40% מסובלי החרדה מקבלים טיפול בהפרעתם.
גם לא חיפשתי טיפול. במקום זאת, קיבלתי החלטה לטייל, בתקווה שזה יהפוך אותי לאדם הבטוח, הבטוח, שהתארכתי להיות ומקווה שהתקפת חרדה על חוף בתאילנד צריכה להיות טובה יותר מאשר להיות אחד בבית.
המשפחה והחברים שלי לא הסכימו ואמרו לי שנסיעה תהיה טעות מהותית. הם לא חשבו שאני מספיק חזק כדי להתמודד עם מצבים לא מוכרים והיו משוכנעים שאהיה בבית תוך שבוע. במובן מסוים, אמונתם שפחדה מדי לנסוע וחוסר האמונה ביני דרבן אותי. רציתי לוודא שאני לא חלש וכמו שחשבו שאני.
כשעזבתי, חרדת הנסיעות שלי השתפרה, אבל עדיין סבלתי מהתקפי חרדה בכל מקום מפעם בחודש למספר פעמים ביום. עם זאת בארבע השנים שהייתי בדרך, אני יכול לספור את מספר ההתקפות שהיו לי בשתי ידיים. למרות מה שכולם אמרו לי, נסיעות באמת יכולות לעזור לך להיפטר מהחרדה שלך.
אבל איך אתה באמת עובד על האומץ לעזוב? איך אתה מתמודד עם חרדה על הכביש? וכיצד נסיעה אכן עוזרת למזער חרדה? איך להפסיק לפחד לנסוע?
שלב מס ‘1: טיפול בחרדה לפני שאתה נוסע
כך תוכלו להרגיע את דעתכם, להתגבר על החרדה שלכם ולהוציא את עצמכם לדרך:
הזכר לעצמך למה אתה רוצה לטייל – בכל פעם שאתה חושב לבטל את הטיול שלך, דמיין את עצמך במקום שאתה רוצה לבדוק ולהגיד לעצמך שאתה צריך להגיע לשם ולראות איך זה.
דמיין את עצמך במקום הזה, לחיות את החיים שחלמת, בלי שום חרדה באופק. אישורים חיוביים אלה ירגיעו אותך, ועשיית זאת ברציפות עוזרת לך לתפוס את הרעיון שתוכל לטייל בהצלחה בעולם.
דמיין את חייך מעכשיו – מה יקרה אם תחליט לבטל את הטיול שלך? סביר להניח ששנה מעכשיו תמצאו את עצמכם חושבים, לעזאזל, הייתה לי הזדמנות לטייל ולא לקחתי את זה. זה היה הדאגה לחיות עם חרטה שאילצה אותי לקחת סיכוי ולעזוב.
מצא קהילה – ישנם תריסר פורומים בחוץ לסובלים מחרדות – החביב עלי הוא לא הרבה יותר פאניקה – שם אתה יכול לפרסם בכל פעם שאתה נאבק ולקבל עזרה ותמיכה מחברי הקהילה, כמו גם טריקים מרגיעים לדבר בעצמך מטה. שלב את עצמך בקהילה כזו לפני שאתה עוזב, כך שאם חרדה אכן פוגעת בך כשאתה בדרך, לא תרגיש שאתה נאבק לבד.
תכנן בקפדנות את הימים הראשונים שלך – חרדה נובעת בדרך כלל מהרגשה שאתה לא בשליטה, ולכן דרך לשלול זאת היא לתכנן כל פרט של היום או יומיים הראשונים שלך בכביש. כמה הצעות:
חפש מפה ותמונות של מסוף ההגעה של שדה התעופה ותכנן את המסלול שלך דרך הבניין.
גוגל מה לעשות אם המזוודות שלך הולכות לאיבוד ורושמת קבוצה של הוראות לאירוע זה.
תכנן לקחת מונית משדה התעופה ללינה שלך כדי שלא תצטרך להתמודד עם סחיבה לא מוכרת ביום הראשון שלך.
רשמו רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות במהלך זמנך שם.
על ידי התמקדות בכל שלב בכל פעם, אתה יכול להרגיש שאתה בשליטה, ואתה לא תעסיק את הבלתי צפוי באותה מידה.
זכור שאתה תמיד יכול לחזור הביתה – אם תנסה את זה כמה שבועות ותבין שהנסיעות אינן בשבילך או שזה לא הזמן האידיאלי, אתה תמיד יכול ללכתבית. זה לא מעיד שאתה כישלון; זה מציין שניסית משהו ולא אהבת אותו.
שלב מס ‘2: טיפול בחרדה כשאתה מטייל
אם אתה כמוני, הדאגה הגדולה ביותר שלך תסתיים איך תתמודד אם יש לך התקף חרדה בחו”ל. מה אם זה קרה בחדר מעונות או – גרוע מכך – כשאתה בטיסה ולא יכול לברוח? תצטרך להתמודד עם הפחדים האלה – על גבי אלה שמטיילים לא נרגשים מתמודדים: ללכת לאיבוד, לחלות, לא להתיידד ולא ליהנות מזה.
אני עדיין חווה התקפי חרדה מדי פעם על הכביש, אבל יש המון דרכים למזער את חרדת הנסיעות:
ליצור שגרה – נסיעות יכולות להיות מלחיצות ומבלבלות, ובדרך כלל חוסר השגרה מגדיל את הסיכון שלך לחרדה. בקנייה כדי להרגיש שיש לך שליטה מסוימת על חייך, צור שגרה כך שתמיד יהיה חלק מהיום שלך שתדע בדיוק מה יקרה.
נסה להגדיר אזעקה כל בוקר ואז לצאת לריצת בוקר. למרות שהמיקום משתנה, המעשה הבסיסי של עשיית אותו דבר בוקר אחרי הבוקר נותן לך משהו לצפות ומצפה אליו. באופן דומה, תוכלו לנסות לאכול כריך בכל יום לארוחת צהריים, או לאכול ארוחת ערב באותו זמן בכל ערב. אתה יכול אפילו להפריש יום אחד של שבוע כ”יום פינוק “, שם אתה בוחר עיסוי ופונה לקולנוע כדי ליהנות מסרט. הכל קשור להישאר בשליטה, והקבועים הקטנים האלה עוזרים בכך.
התעלם מהאינטואיציה שלך – כמעט כל פוסט שקראתי אי פעם על להישאר בטוח בדרך אומרת לך להקשיב לאינטואיציה שלך. הבעיה של הסובלים מחרדות היא שהאינסטינקטים שלך תמיד יגידו לך שמשהו רע תמיד יקרה. אם הייתי שם לב לאינטואיציה שלי, לעיתים רחוקות הייתי יוצא אי פעם מחוץ לבית שלי, לעולם לא הייתי יוצא לטיול שלי, ולעולם לא הייתי מקבל הזמנה מחברים חדשים בכביש.
הקדיש כסף בצד לימים הרעים – כולם אוהבים לחסוך כסף בדרך, אך לאלץ את עצמך לבחור תמיד את האפשרויות הפחות יקרות יכולות להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. להישאר בחדרי מעונות לילה אחר לילה, מסעות אוטובוס ארוכים כדי לחסוך כמה דולרים פה ושם – הכל יכול להוסיף התקף פאניקה גדול אחד. אני ממליץ לשמור כמה מאות דולרים בצד עבור מצבים אלה.
בלאוס חוויתי את 48 השעות המזלזלות בחיי: זה כלל אכילת ג’וק, נשארתי במלון הכי מלוכלך שראיתי, נהנית מאישה מתה ממלריה, יושבת ליד האישה ובן הזוגה האבל במשך כמה שעות, ומגיעה נעול בתוך בית ההארחה הבא בו התארחתי, לאחר שקיקר נוסף עובר על פניי בזמן שישנתי, והותקף מינית על ידי תרמילאים.
הייתי על סף טס הביתה, אבל במקום זאת קיבלתי החלטה לפוצץ עלויות נסיעה בשווי שבוע בליל התאוששות. הזמנתי את עצמי למלון המדורג ביותר בעיר, ביליתי יום בפנים בהדבקה בשינה ונהניתי מהסרטים, התייחסתי לעצמי לארוחה יקרה וקיבלתי מניקור ופדיקור. לקחת זמן לעצמי עזר למזער את החרדה שלי ולהחזיר את הביטחון שלי כך שהרגשתי מסוגל לנסוע שוב.
לא סביר שתעבור אי פעם חסר מזל כמוני על הכביש, אבל אם אי פעם תחווה משהו מלחיץ וטראומטי, הזמינו את עצמכם לחדר מלון מפואר, התייחסו לעצמכם לשירות חדרים וקיבלו אמבטיה ארוכה וחמה להירגע. קח פסק זמן מלוח הזמנים שלך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב.
החוכמה היא לא לאפשר לעצמך לעשות זאת יותר מדי זמן. ברגע שאני נכנס לשגרה של להישאר בפנים, זה יכול להיות קשה לשלוף את עצמי חזרה מהחור שלי ולהתחיל לחקור שוב. במקרים של שחיקה, תשישות או התקפי חרדה, אני ממליץ לבלות שלושה ימים בפנים כדי להתאושש ואז לעשות משהו מאיים ביום הרביעי. (הערה: הקילומטראז ‘שלך עשוי להשתנות, בחר את הזמן שעובד עבורך.)
זכור שמזל רע יכול בדרך כלל להיות מזל טוב – בכל פעם שנאלצתי להתמודד עם מזל רע בזמן נסיעה, הרגשתי מאומצת ואפילו שקלתי לחזור הביתה. What helped to keep me on the road was changing the way I checked out these unpleasant experiences.
Anxiety leads to irrational thoughts and will forever have you worrying about the worst-case scenario. often that scenario will actually happen — and you’ll survive it. You’ll realize you’re far stronger than you thought you were, that the things you were a lot of anxious about are never actually as bad as you expected and that you’re well equipped to deal with things going wrong.
Leave your comfort zone – repeated exposure to your fears is a lot more successful at treating anxiety than avoidance, and the best way to conquer anxiety is by doing one thing a day that scares you. travel is terrific for this!
Whether it’s figuring out the public carry in an unfamiliar city or accepting an invitation to hang out with a local, try stepping out of your comfort zone and doing something new every day.
But what if everything is new and frightening? חפש את זה בגוגל! I had never been on a bus before I went abroad, so I spent half an hour researching how they worked and what you were meant to say when you stepped onboard. It helped minimize my anxiety and made me feel a lot more capable.
Calming exercises and basic tricks are also terrific for helping you get the confidence to step outside your comfort zone. try breathing in for five seconds and out for seven seconds. Or place an elastic band around your wrist and snap it against your skin to keep you distracted. If I’m particularly intimidated by a new experience, the combination of those two things helps me take that step into the unknown.
Avoid your triggers – Alcohol always makes my anxiety worse, so I tend to avoid it when I travel. before you leave, come up with a list of everything that triggers your anxiety and try to lessen your exposure to it on the road. Not lots of people consider teetotaling when they travel, but if it prevents you from having a panic attack, it’s well worth it.
Don’t compare your experiences – It’s easy to beat yourself up when you look at your friends’ travel experiences or read a travel blog full of stunning photos and glowing trip reports. It can increase feelings of inadequacy and make you feel as if you’re the only person who’s suffering. If all you ever see is people having the most extraordinary time of their life, it can leave you feel like you’re doing something wrong or not making the most of the opportunity you’ve been given. Don’t let these feelings cause a lot more anxiety.
Remind yourself that everyone curates, so you typically won’t see the bad side of their travels. Don’t compare yourself to any individual else, because you never know who’s battling with anxiety behind the scenes.
Step #3: turning my travel anxiety into a positive
Writing about my anxiety on my travel blog was the best thing I ever did. until that point, I’d hidden it from my writing, because no other bloggers were going over mental health issues in public. I was terrified that people would judge me if I wrote about the panic attacks I’d had around the world — nearly as if it was a sign that I was a bad traveler or I wasn’t making the most of my opportunities.
Instead, the opposite happened. people related to my post and shared with me their personal stories of traveling with anxiety. I’ve received hundreds of emails from those who have an anxiety disorder but made a decision to travel the world anyway (and succeeded!), and I’ve received hundreds a lot more from people who dream of traveling but are too nervous to take the plunge.
My story of how my travel misadventures helped me get rid of anxiety even caught the attention of a major publisher. My book, how Not to travel the World, is about getting out of your comfort zone no matter how lots of panic attacks life throws at you. It’s about taking care of unfavorable situations, learning to push yourself out of your comfort zone, and falling in love with life on the road.
***
Five years ago, I sat home and tentatively planned out an travel plan for my dream trip around the world. I didn’t ever really think I’d be able to work up the courage to leave.
I was so afraid to travel.
Today, I’m in an apartment or condo in Madrid, four years into my travels, with 60 stamps in my passport. I’ve had a total of two anxiety attacks in the past 12 months.
Travel has been the one thing that helped me conquer my anxiety a lot more than anything else. often it downright terrifies me, but it also challenges me by forcing me to leave my comfort zone and comforts me by giving me the freedom to do whatever I want whenever I want. The combination of all three has done wonders for my mental health.
I’ve reached the point where I struggle to even think of something that would take me out of my comfort zone, and I’ve proven that it’s possible to travel the world with a debilitating anxiety disorder.
Lauren Juliff runs the web site never Ending Footsteps and is author of the recent book how Not To travel the World: Adventures of a Disaste